9 labākie Kegela svari, pēc iegurņa grīdas ekspertu domām

Kā un kāpēc jūs vēlaties vingrināties vagīnai. 9 labākie Kegela svari pēc PelvicFloor ekspertu domām

Pieklājīgi no zīmoliem

Jums ir mājas treniņu aprīkojums, esat reģistrējies labsajūtas lietotnei un, iespējams, pat ēdienreižu komplekts, taču ko jūs pēdējā laikā esat paveikuši sava rīka labā? Ir labākie Kegel svari, kā arī viedie trenažieri un mašīnas stiprināt iegurņa pamatni . Vai neesat pārliecināts, kas ir iegurņa grīda? Uztveriet to kā šūpuļtīklu, kas atbalsta dažus ļoti svarīgus orgānus, piemēram, jūsu dzemdi, urīnpūsli un zarnas, un neļauj jums ieņemt pirmo vai otro vietu, kad jums ir jāiet. Iegurņa grīda nodrošina dzemdības, taču tai ir arī liela nozīme savu seksuālo dzīvi .

Kerola karaliene , Ph.D., Good Vibrations seksologs, stāsta Glamūrs ka iegurņa pamatnes muskuļiem ir daudz funkciju un to labklājība var ietekmēt cilvēku dažādos veidos, taču tie noteikti ir galvenie seksuālā veselība jo, ja tie ir pārāk vāji vai pārāk cieši, tas var ietekmēt mūsu seksuālo darbību — jo īpaši tiem, kuriem ir maksts, bet patiesībā visi. Ja šie muskuļi tiek uzskatīti par pārāk vājiem, lielākā cilvēku problēma ir tā, ka tas vājina orgasmu. Šie muskuļi pulsē, kad mēs ierodamies, un, ja tie nepulsē ļoti spēcīgi, orgasma kontrakcijas nav īpaši izteiktas, saka Queen.



Ir daudz iemeslu, kāpēc jūsu iegurņa pamatnes muskuļi var būt novājināti. Tas varētu būt kaut kas, kas noticis laika gaitā, novecošanas dēļ. Vai arī pēc dzemdībām Kegela muskuļi var būt vājāki. Ja jums ir aizdomas, ka jūsu iegurņa grīda varētu būt noderīga, jūs neesat viens 2008. gada pētījums no NIH , 25% sieviešu ir bijušas iegurņa grīdas traucējumus.

Kā Kegela vingrinājumi palīdz stiprināt iegurņa pamatni?

Kegela vingrinājumi var palīdzēt neatkarīgi no tā, vai izvēlaties lietot produktu vai nē. Šie vingrinājumi ietver virkni iegurņa pamatnes muskuļu saraušanās un atslābināšanas, lai palīdzētu tos nostiprināt. Veicot Kegelu, jūs veicat izolētu iegurņa dibena muskuļu kontrakciju, “aizverot atveres” — mans norādījums sievietēm maigi aizvērt tūpļa atveri, tad maksts, tad urīnizvadkanālu, iegurņa grīdas fizioterapeits. Hetere Džefkoja , DPT, stāsta Glamūrs . Tomēr ir svarīgi konsultēties ar medicīnas speciālistu, pirms pats izrakstāt Kegela vingrinājumus, jo dažkārt iegurņa pamatnes muskuļu vingrināšana var izraisīt vairāk bojājumu. Ja šie muskuļi ir īsi vai pārāk aktīvi, Kegela vingrinājumi var pasliktināt viņu nesaturēšanu, sāpes vai prolapsu, saka Džefkoats.

Viens no efektiem, kas var būt vājiem Kegela muskuļiem, ir stāvoklis, ko sauc par vaginismu, kad iegurņa pamatnes muskuļi sastrēgst pirms dzimumakta vai tā laikā, bieži padarot to ļoti sāpīgu un neērtu. Dažiem cilvēkiem pat rodas sāpes, ievietojot tamponu. Šajā gadījumā Džefkoata saviem pacientiem liek to darīt stop veicot Kegela vingrinājumus vai pat jebkuru pamata spēka treniņu (piemēram, Pilates), jo tas var saasināt stāvokli.

Nav arī pareiza veida, kā vingrināt iegurņa pamatnes muskuļus. Daži cilvēki izvēlas Kegela vingrinājumus veikt paši, un dažiem ir nepieciešams fizisku instrumentu komplekts. Tas pilnībā ir atkarīgs no jūsu personīgajām vēlmēm un vajadzībām. Andžela Fišmena stāsta licencēts fizioterapeits, kas specializējas iegurņa grīdas terapijā Glamūrs Pētījumi liecina, ka maksts svaru lietošana patiešām stiprina mūsu iegurņa pamatnes muskuļus; tomēr pētījumi arī liecina, ka vaginālo svaru izmantošana nav efektīvāka par citu iegurņa grīdas muskuļu vingrinājumu veikšanu, piemēram, Kegels. Tātad mācība ir, vienkārši dariet kaut ko! Ja ideja par svaru celšanu ar maksts palīdzību jūs uzrunā, dodieties uz to. Ja ideja sagriež vēderu, tad Kegels prom.

Ja meklējat rīkus, kas palīdzētu vingrot iegurņa pamatnes muskuļus, turpiniet ritināt, lai atrastu labākos Kegela svarus, kuriem ir eksperta apstiprinājuma zīmogs.

Visus Glamour piedāvātos produktus neatkarīgi atlasa mūsu redaktori. Tomēr, kad jūs pērkat kaut ko, izmantojot mūsu mazumtirdzniecības saites, mēs varam nopelnīt filiāles komisiju.

labrīt ziņa, lai liktu viņai iemīlēties