Labi, bet nopietni, cik ilgs laiks nepieciešams, lai pārvarētu šķiršanos?

Eksperti saka, ka jums ir nepieciešams laiks, bet varbūt ne tik daudz, kā jūs domājat. Sagrauta sirds formas konfekte.

Getty Images

To nevar apiet: šķiršanās ir nepatīkama. Un pēc tam jūs arī saskaraties ar vienu jautājumu, kas, bez šaubām, pastāvīgi riņķo jūsu galvā: cik ilgs laiks nepieciešams, lai pārvarētu šķiršanos?

Pat tad, ja jūs veicat dempingu, šķelšanās var izraisīt emocionālu noplūdi. Un, ja esat nonākusi šķiršanās sliktajā pusē, tas, iespējams, iedzēš vēl sliktāk, nekā tas varētu būt, ja jūs būtu izraujis kontaktdakšu. Vēlme īssavienot dzīšanas procesu un vienkārši tikt tam pāri ir dabisks impulss, taču diemžēl eksperti saka, ka tas var aizņemt kādu laiku, bet varbūt ne tik ilgi, kā jūs domājat.



Šķiršanās sāp, saka licencēta klīniskā psiholoģe Ramani Durvasula , Ph.D., autors Man vajadzētu palikt vai man vajadzētu iet? Viņa saka, ka attiecību beigas bieži nāk ar sarežģītu emociju gammu - skumjām, šaubām par sevi un dusmām. Tulkojums: Šķiršanās neticami traucē jūsu ikdienas dzīvei, it īpaši, ja jums bija nopietnas attiecības. Tas prasa laiku, lai no tā pārietu. Mums ir nepieciešamas sešas līdz astoņas nedēļas, lai sadziedētu lauztu kāju pēc ģipša, tad kāpēc gan ne salauztu sirdi?

Tātad, cik ilgs laiks nepieciešams, lai pārvarētu šķiršanos un ļautu savai sirdij atveseļoties? Ir daži galvenie faktori, kas ietekmē procesu, saka Brendijs Englers , Psy.D., licencēts psihologs, kas specializējas attiecībās: ko jūs stāstāt sev par šķiršanos, ko jūs stāstāt sev par nākotni un par ko jūs stāstāt sev sevi.

Ko tu sev stāsti par šķiršanos

Ja jūs sakāt sev, ka bijāt upuris un jūsu bijušais bija nelietis (kas, godīgi sakot, var arī būt tas, kas notika), var paiet ilgāks laiks, lai virzītos tālāk, Englers saka. Taču šķiršanās bieži vien ir sarežģītāka.

Patiesība ir tāda, ka lielākā daļa pāru kopīgi rada savas problēmas, saka Englers. Lielākā daļa cilvēku aizmirst par niansēm, kā viņi viens otram neizdevās, un izstrādā viens par otru vienkāršotus, visu vai neko negatīvus apgalvojumus. Izpratne par šķiršanos no šīs perspektīvas var palīdzēt jums virzīties uz priekšu.

Ko tu sev stāsti par nākotni

Ja sākat uztraukties par to, ka neatradīsit kādu jaunu vai ka neviens nebūs tik labs kā jūsu bijušais, tas var arī paātrināt atveseļošanos. Labāk ir pateikt sev, ka esat ceļā uz to, lai uzzinātu, kā labāk mīlēt, un pievērsiet uzmanību šim mērķim - uzlabot spēju sazināties un mīlēt, lai nākamās attiecības būtu labākas, Englers saka.

Ko jūs stāstāt par sevi un ko jūs vajadzētu darīt, lai pārvarētu šķiršanos

Ir vilinoši nedaudz riebties pret sevi, kad attiecības iet uz dienvidiem, vainojot sevi par katru mazo lietu, kas nogāja greizi, nošķirot personīgos 'trūkumus', kas pastāvēja starp jums un laimīgiem mūžiem. Protams, vilinoši, bet patiesībā tas nav veselīgi vai noderīgi.

Tā vietā Englers iesaka katru dienu pēc šķiršanās veltīt dažas minūtes, lai meditētu un koncentrētos uz ikvienas savas daļas mīlestību. Izkopiet attieksmi pret sāpēm, un labas gribas sajūta pret sevi apgrūtinās pašiznīcinošu darbību veikšanu, kas pēc šķiršanās patiešām ir vilinoši, viņa saka. Ja meditācija nav jūsu lieta, Durvasula iesaka iesaistīties dažos patmīlības ieradumos, piemēram, pietiekami gulēt, labi ēst, vingrot un pavadīt laiku kopā ar draugiem. Ja varat, viņa saka, ir arī laba ideja mainīt ainavu — doties atvaļinājumā vai vienas dienas ceļojumā. Redzot tās pašas vietas un telpas, lietas var sāpināt, viņa saka. Ja varat izkļūt no pilsētas, tā var būt atsāknēšana. Un izejiet no sociālajiem tīkliem: pēdējais, kas jums nepieciešams, ir redzēt, kā jūsu bijušais virzās tālāk, saka Durvasula.

Visbeidzot, nebaidieties no nopietnas raudāšanas. Tu neesi lielāks par savām emocijām — piedzīvo tās, un, ja tev ir draugs, kuram tu uzticies, jo labāk, saka Durvasula.

Elle Huerta, izpilddirektore un dibinātāja prāts — lietotne, kas izstrādāta, lai palīdzētu jums pēc sirds sāpēm — piekrīt, ka pašaprūpe ir svarīga dziedināšanas procesa sastāvdaļa. Viņa saka, ka visvienkāršākā un labākā lieta, ko varat darīt, lai palīdzētu jums atgūties, ir vingrošana. Jūsu ķermenis piedzīvo atstāšanos pēc pārtraukuma, un endorfīni, kas rodas no fiziskās slodzes, palīdzēs aizpildīt šo tukšumu un ātrāk virzīties uz pareizā ceļa. Kaut kas tik vienkāršs kā iziešana ārā pusdienu pārtraukumā, lai dotos 10 minūšu pastaigā, var palīdzēt justies laimīgākam, pētījumiem rāda.

Cik ilgi ilgst sirds sāpes

Pēc sešām nedēļām lielākā daļa cilvēku sāk pielāgoties dzīvei bez sava bijušā, saka Durvasula. Tas varētu būt daudz ātrāk, bet parasti tas nav daudz ilgāks, viņa saka. Es saviem klientiem visu laiku saku: dodiet visam sešas nedēļas, pirms domājat, ka netiekat labi galā.

Sirds sāpes ir unikālas ikvienam, taču tā ir arī neticami izplatīta pieredze — pieskarties tādām kopienām kā Mend, kas palīdz saprast, ka neesat viens, var būt neticami spēcīga. Saskaņā ar Mendas iekšējiem datiem, lietotne, kas tika izdota no informatīvā izdevuma un zinātniski pamatota sirds sāpju satura kopienas, ir palīdzējusi aktīvajiem Menders par 58 procentiem ātrāk justies labāk.

Ja nekas cits neizdodas un pēc mēnešiem joprojām jūtaties kā sagrābts, iespējams, ir pienācis laiks apsvērt terapiju. Dažkārt šķiršanās patiešām var tevi aizskart tādā veidā, kas sniedzas pāri drauga sniegtajām iespējām, saka Durvasula. Terapija var būt droša vieta, kur to izrunāt, dalīties bailēs un palīdzēt risināt pagātnes problēmas, ko radījusi šķiršanās, kā arī sagatavot sirdi un prātu, lai atkal izkļūtu.