Ko ēst, lai menstruācijas kļūtu mazāk zīdētas

Attēlā var būt ēdiens un popkorns

Mēneša laikā jūs, iespējams, iekārosit šokolādi vai nevēlamu ēdienu. Bet tas, kas jums ir veselīgākais ēst menstruāciju laikā, ir (diemžēl) cits stāsts. Tā kā jūsu hormoni mēneša laikā svārstās, mainās arī jūsu uztura vajadzības. Šeit ir daži ēdieni, kas jums jāpieliek papildu pūles, lai tantes Flo apmeklējuma laikā iegūtu pietiekami daudz.

1. Veselīgi ēdieni, pēc kuriem jūs alkstat

Saskaņā ar Edvīnu Klārku, MS, RD, uztura un labsajūtas nodaļas vadītāja, nav nekāda iemesla, kāpēc jūs joprojām nevarat apmierināt menstruāciju tieksmi. Garšīgi — Ir tikai veselīgāki veidi, kā to izdarīt. Zemesriekstu sviests, jogurts ar granolu, žāvēti augļi un rieksti ir daži līdzekļi, ko viņa iesaka, lai apmierinātu salduma un tauku kāri.



2. Pārtika ar dzelzi

Tā kā menstruāciju laikā jūs zaudējat daudz asiņu, jūs varat būt vairāk pakļauti anēmijai, saka Klārks. Lai cīnītos pret šo efektu, mēģiniet ēst sarkano gaļu, mājputnu gaļu, jūras veltes, lapu zaļumus vai bagātinātus graudaugus.

3. Pārtika, kas bagāta ar kalciju

Ir daži pētījumiem liecina, ka kalcijs var mazināt PMS smagumu, saka Klārks. Ja PMS jums ir problēma, tas var palīdzēt lietot piena produktus, lapu zaļumus, tofu vai citus pārtikas produktus, kas satur daudz kalcija.

4. Safrāns

Safrāns arī ir bijis parādīts lai atvieglotu PMS simptomus. Klārks saka, ka jācenšas sasniegt apmēram 30 miligramus dienā (daži satricinājumi no garšvielu trauka). Garšvielu var pievienot zupām, tējām un mērcēm, piemēram, karijam.

5. Zivis

Omega-3 taukskābes ir pretiekaisuma līdzeklis, kas nozīmē, ka tās var palīdzēt mazināt menstruāciju krampjus, saka Klārks. Labākais veids, kā to iegūt no pārtikas, ir zivis, piemēram, lasis, forele, sardīnes un anšovi. Tomēr, ja neesat ventilators, varat to lietot zivju eļļas kapsulu vai omega-3 piedevu veidā.

6. Ingvers

Ingvers ir arī pretiekaisuma līdzeklis, un to parasti lieto, lai ārstētu kuņģa darbības traucējumus, saka Klārks. Tāpat kā safrānu, arī ingveru var pievienot tējām vai mērcēm, kā arī sablenderēt smūtijos.

7. Rieksti un sēklas

Rieksti, sēklas un augu eļļas satur daudz E vitamīna, kas var palīdzēt novērst menstruālo migrēnu, saka Klārks.

8. Šķiedra

Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, veseli graudi, augļi un dārzeņi, var novērst zarnu problēmas, kas dažkārt parādās menstruāciju laikā, saka ģimenes ārste Dženifera Kādla, D.O. Jūs varat viegli iegūt pietiekami daudz augļu un dārzeņu, viņa saka.

9. Uzkodas ar zemu sāls saturu

Dr. Caudle saka, ka daudzas sievietes mēnešreižu laikā alkst pēc sāls, taču problēma ir tā, ka tas var pasliktināt vēdera uzpūšanos, kas dažkārt pavada menstruācijas. Tā vietā izmēģiniet alternatīvas ar zemu sāls saturu, piemēram, mājās gatavotus frī kartupeļus vai nesālītu popkornu.

Tas, protams, nenozīmē, ka jūs nedrīkstat ik pa laikam malkot šokolādes tāfelīti. Vienkārši pārliecinieties, ka jūs saņemat arī nepieciešamās uzturvielas, lai padarītu jūsu nedēļu mazāk sūdīgu.

Nepalaidiet garām: Amerikas Olimpisko spēļu cerības mēģina Hula Hoop :